Aujourd’hui j’arrête de fumer !

Je profite du fait que ce mois de novembre soit consacré à l’arrêt de la cigarette pour aborder ce sujet si complexe.

Si l’on regarde les résultats obtenus quand on utilise des patchs à la nicotine soit : 20 % de réussite c’est-à-dire le même pourcentage qu’un placebo ; on ne peut que s’interroger sur l’effet réel de ces derniers. Sachant qu’il reste 80% de personnes pour qui les patchs ne fonctionnent  pas. Doit-on  alors parler de dépendance  à la nicotine ?

Si tel est le cas, ce n’en est pas la seule raison.

Pour ma part il est surtout nécessaire de travailler sur nos trois cerveaux ( qui se font une guerre intestine dans ce cas de figure) que sont :

  1. le cortex  lié au rationnel : »ce n’est pas bon de fumer »
  2. le lymbique lié à l’émotionnel : « en même temps j’ai associé cette cigarette avec les moments de plaisirs passés entre amis » ( ou autres possibilités propres à chacun)
  3.  le reptilien très manichéen, peut penser que: « la prise de cigarette est bonne »puisqu’ on l’a  associée à un réconfort, un bien être.

L’arrêt de la cigarette n’est donc en rien une question de volonté. Il dépend surtout, de la prise de conscience par l’ensemble des composantes de notre cerveau que : les effets néfastes de la cigarette sont plus importants que les effets positifs.

Que faire alors ?

Selon moi, la première chose à effectuer, est de travailler avec des outils de PNL ou Programmation Neuro-Linguistique.

Ce travail comporte quatre étapes :

qu’il s’agit de déposer sur papier :

1/  Quelle est la  » douleur « que j’associe à l’arrêt du tabac ?

exemples :

  • manque d’intégration à un groupe
  • comme la cigarette m’accompagne depuis mon adolescence vais-je être capable de rester moi-même sans elle ?
  • la cigarette c’est ma jeunesse…

2/ Quel est le plaisir que j’éprouve à ne pas encore avoir arrêté de fumer ?

exemples :

  • plaisir de la cigarette après le repas
  •  parler avec des fumeurs que j’apprécie…

3/ Quels sont les problèmes que je risque de rencontrer si je n’arrête pas :

exemples

  • baisse de mes capacités physiques
  • maladie
  • dépense financière …

4/ Que vais-je y gagner si j’arrête de fumer maintenant ?

exemples

  • ouvertures à d’autres amitiés
  • vie plus saine
  • capacités corporelles accrues
  • gain financier …

L’idée est ici d’associer la « douleur », au fait de fumer.  Une fois cet exercice effectué vous pouvez travailler sur votre inconscient à l’aide d’enregistrements que vous écouterez une à deux fois. Ces derniers mettront en valeur les bienfaits que vous aurais déduits de ce fameux arrêt de la cigarette.

Autre possibilité : réaliser une ronde D’EFT ou Emotional Freedom Technique dont vous pouvez trouver des exemples sur la toile ( seul problème : ne pas avoir peur du ridicule et essayer). Pour ma part, j’aime beaucoup les exemples donnés par Jean Michel Guret. Pour comprendre où il veut en venir, vous pouvez visualiser sa démonstration d’EFT (que je trouve parlante) à vous de l’adapter ensuite à votre problématique. Vous pouvez aussi regarder les vidéos de Gary Graig fondateur américain  de cette technique.

Selon moi, chacun d’entre nous a la capacité de se libérer de cette relation.

Bien sûr en étant accompagné, il est plus simple d’arrêter la cigarette mais, il me semblait important de donner quelques pistes à des personnes qui n’ont pas toujours les moyens de     se faire suivre par un(e) thérapeute

Bon courage 

et

bon apprentissage de cette vie sans cigarette

AM

 

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