fin de parenthèse

Aujourd’hui, je vous propose cet article édité par Valérie Barrois. Il traite de ce début de fin de confinement.

LA PARENTHÈSE INATTENDUE * JOURNAL DE BORD CRÉATIF 🌷 J54

9 mai 2020 ✨ cocon du confinement ✨ clore un cycle ✨ Olivier Clerc ✨ ateliers ✨

Clore une parenthèse…

Aujourd’hui c’est la dernière page de ces rendez-vous quasi-quotidiens qui ont rythmé ce temps un peu en dehors du temps. Vous accompagner ainsi à distance a été une riche expérience.Merci pour tous vos chouettes messages !

Pour clore cette période, je vous partage une vidéo d’Olivier Clerc. Une vraie pépite ! Puis je vous invite à vous créer votre rituel de déconfinement… à votre façon…
C’est parti ! Pour cela, je vous propose de cliquer sur l’inscription si dessous.

Zoom n° 11 après le confinement : Olivie Clerc

Nous sommes dans une sorte de zone un peu floue entre confinement et déconfinement… Le « avant » est net. Le « pendant » aussi. Mais où se trouve la marque de ce fameux « après » le confinement ?
Le déconfinement qui débutera lundi 11 mai est un premier pas… La crise sanitaire est loin d’être résolue… et notre cerveau qui aime les choses tranchées se pose à nouveau tout un tas de questions…
Comment l’aider à se détendre ?
C’est ce que je vous propose aujourd’hui d’explorer ensemble.

Nous avons eu deux mois pour nous adapter et tisser notre cocon qui nous a amené une forme de sécurité. Il nous a souvent permis un moment d’isolement et de nouvelles habitudes ; de nouveaux repères ont vu le jour.

Je vous propose donc sur une page de droite de votre journal de représenter ce cocon de votre confinement
Vous pouvez le tisser en écriture tricotée (c'est à dire que vous écrivez sur l'horizontal puis par dessus en vertical) de tout ce qui a fait votre quotidien ces 2 derniers mois et ajouter dessus lisiblement les choses que vous souhaitez conserver au-delà du confinement. Puis je vous propose de découper une porte pour ouvrir vers un nouvel espace (la double page en dessous) qui va représenter tous les possibles de cette phase de déconfinement qui s'ouvre lundi. Soyez attentif à vos ressentis et n'hésitez pas à les noter pour garder trace de cette phase d'entre-deux. Puis sur cette nouvelle double page, je vous propose de mettre une ou plusieurs intentions sous forme de papillons par exemple.
N'hésitez pas à écrire...
Comment ai-je envie que ça redémarre ?
Quelle présence à moi-même et au monde ai-je envie de vivre, d’expérimenter ?
Quel est mon regard aujourd'hui sur les choses, les êtres ?
Comment faire perdurer mes prises de conscience ?
Comment vivre le plus possible en conscience de ce qui est là ?
Comment m’aligner avec la vie, le vivant
et mettre la vie en premier ?
Qu'est-ce qui sera bon et pour ma vie et pour la vie ?

N'hésitez pas à mettre de la couleur, de la douceur, de la lumière sur cette double page.

Puis sur une nouvelle page, je vous propose d'écrire les petites actions toutes simples que vous pouvez mettre en place dans ce nouveau quotidien... tous les petits pas possibles pour vous ramener à la conscience de :

 "Nous sommes vivants !!"

(Pour ma part,  je vais l'écrire en très gros !! 😉 ) 

Toute cette phase de confinement nous amène un superbe cadeau : un nouveau regard possible sur la vie, sur ma vie, sur nos 
vies...

Je vous propose donc de compléter votre page à votre façon, à vos     couleurs...
De mon côté, je crois que je vais dessiner deux yeux...
"La Vie est un regard"

Puis je vous propose de clore cette phase de 2 mois en écrivant une lettre à ce confinement. Qu'axez-vous à lui dire ?
Comment avez-vous envie de lui dire au revoir ?


Nous traverserons ensemble, lundi, la porte vers de nouveaux possibles...
Nous nous y retrouverons, si vous le souhaitez, de l'autre côté.

Prenez soin de vous !

 

Et bon lundi .

À venir un travail sur les peurs.

🌸 Aude Meslay. Sophrologie et journal créatif.9 rue Kléber 92130. Issy les Moulineaux🌸

les confinés se bougent

 

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Avant de reprendre mes propositions demain, je vous propose un ensemble d’idées trouvées par Laurence que je remercie du fond du ❤️

  • On admire les funambules

Les théâtres ont fermé leurs portes, certes, mais le spectacle continue en ligne ! C’est en tout cas l’état d’esprit du Théâtre le Funambule Montmartre qui a lancé la Funambule TV (www.youtube.com/channel/UCPxntKvZWT5I0MoaDik8mWw/). Sur cette plateforme, sont mises en ligne un jour sur deux les captations de spectacles. Les vidéos sont lancées en direct à 21h pour les spectacles tout public et à 11h pour les spectacles jeune public. Et elles ne restent disponibles que durant 48h.

-On va au ciné

Chaque mercredi le réseau de salles de cinéma MK2 propose gratuitement des films issus de son catalogue sur www.troiscouleurs.fr/curiosity-by-mk2/.

-On s’initie à l’oenologie

Un cours d’œnologie est proposé tous les soirs à 19h30 en direct sur le compte Instagram @lepetitballon (www.instagram.com/lepetitballon/?hl=fr&xtor=EPR-212-[nl%20solutions]—27417486917@2&utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=solutions&_ope=eyJndWlkIjoiNDQ2NzdiOGU4YTI4MTBjOTk5NThlYjIzM2M0YjNkMDMifQ%3D%3D)

  • On fait une couronne

Voici un tutoriel créatif pour réaliser une couronne en textile recyclé. Il vous suffit d’un cintre en métal, d’un vêtement à recycler et d’une paire de ciseaux. C’est simple, ludique et apaisant.

Le tutoriel Mindtheloop se trouve sur Facebook(www.facebook.com/1890700511168299/posts/2585259895045687/) et sur Instagram (www.instagram.com/p/B97Hyp_ln-_/?igshid=haw9vr0ivcmc

🌸 Aude Meslay, 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux, Sophrologie et journal créatif🌸

Vélo, biclou et bicyclette …

 

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  Journal du confinement 

                                                               J 39

                                                      Vélo, biclou et bicyclette

La vie, c’est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l’équilibre

         A. Einstein

Bien qu’en attente de déconfinement lui aussi ; ne vous moquez pas du cycliste. Enviez-  le ! Car tout comme le piéton il a découvert que :  tapis volant, Pégase et autres bottes de 7 lieux, existent bel et bien en ce monde !

Mais soyons plus sérieux . Aujourd’hui, nous n’allons pas partir en voyage ou du moins ce voyage va être intérieur. 

Toujours dans ma période qui suis je, où vais-je? Je vous propose d’enfourcher un vélo pour terminer la semaine

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Ce vélo, imaginez que c’est une parfaite représentation de votre vie .

Alors dessinez- le. Si vous avez du mal avec le dessin, vous pouvez aller sur le lien proposé ci-dessous pour ensuite l’agrémenter.

 lien dessin vélo

 

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Une fois dessiné, Imaginez que :

  •  votre porte bagage soit vos réserves / Quelles sont elles ?
  •  votre selle : votre équilibre
  •  vofreins : vos freins
  •  votre guidon : ce qui vous guide
  •  votre pare boue : ce qui vous protège
  •  vos roues : ce qui vous fait avancer
  •  et votre lumière : la lumière qui illumine votre vie 

Qu’écririez-vous ? Puis écrivez cette phrase de synthèse : dans ma vie, malgré mes freins « ….. », j’ai la chance de trouver mon équilibre dans  » …. ».

Puis, essayez de vous connecter à tout ce qui fait vos forces et à imaginer comment vous pourriez les utiliser dans le futur.

Pour terminer, pourquoi ne décoreriez vous pas cette page avec ce que vous venez de découvrir.

🌸 Aude Meslay 9, rue Kléber 92130, Sophrologie et journal créatif 🌸

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

dialogue avec la nature

 

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        Journal du confinement

   J 38

     Dans la peau de l’indien qui est en moi  

      ou

    dialogue avec la nature

       photo site exter

                                            🌏 Hier c’était la journée de la terre. 🌍

Il y a tout juste 50 ans, la première journée de la terre était célébrée aux États- Unis. Depuis chaque année, 190 pays dans le monde organisent des évènements autour de cette date qui mobilise plus d’un milliard de personnes.. Avec le covid, ces rassemblements n’ont malheureusement pas pu avoir lieu. Néanmoins nous ressentons tous plus que jamais combien notre nature nous manque .

 

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous mais pour ma part, la nature me manque ÉNORMÉMENT !

Alors pour fêter cette journée , je vous propose d’écouter ce que la terre, les plantes ont à nous enseigner.

Pour cela, je vous invite à aller dans votre jardin (si vous faites parti de ces chanceux 🍀  ! ), de vous rapprocher d’un pot de fleur, d’une plante  ou  de regarder une image de la nature qui vous parle ( pierre, fleur, rivière ….).

Ensuite, à la manière d’un grand sage amérindien, écoutez ce que cet élément a à vous transmettre ( par exemple en regardant le fleuve s’écouler sur des cailloux vous pouvez comprendre que l’eau est très patiente car elle sait qu’un jour ou l’autre elle aura totalement lissé la pierre…).

Prenez en même temps votre journal et écrivez ce que cet élément ( végétal, aquatique…) vous dit sur lui.

Puis afin de le remercier décorez votre feuille comme vous le désirez tout en gardant à l’esprit la sagesse qui est en lui.  En même temps, n’hésitez pas à  lui dédicacer un petit :  » grâce à toi j’ai compris …. ». À moins que vous ne préfériez lui envoyer un petit poème de remerciement comme s’il s’agissait d’une personne !

 

🌸 Aude Meslay, sophrologue, animatrice en journal créatif🌸

                                         9, rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux

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Remerciements et petite voix intérieure

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Atelier créatif du confinement

   Remerciements et petite voix intérieure

 

Aujourd’hui, j’ai envie d’effectuer un petit état des lieux sur ce que le confinement m’a apporté.

Pour cela, j’ai choisi d’éprouver de la gratitude pour ce dernier.

Bien sûr cette période peut être très difficile à vivre mais il est  prouvé que l’utilisation de la gratitude permet de nous rendre plus optimiste et de mieux interagir avec son environnement alors pourquoi ne pas essayer ?

Et puis, pour cet exercice,  je n’ai pas seulement eu envie d’éprouver de la gratitude pour ce que cette situation me procure de positif . j’ai aussi voulu  prendre le temps de découvrir ce qui ne va pas, ce qui est  » désaccordé  » dans ma façon de vivre et remercier ce que cette parenthèse me permet de mettre en exergue afin de mieux l’accepter et de mieux le gérer.                      .

1 / Pour cela, je vous propose de prendre un petit temps pour vous avant de commencer l’exercice. Vous pourrez écouter une musique que vous aimez, prendre un petit thé. Puis vous vous installerez confortablement en prenant conscience de votre corporalité. Comment vous sentez vous, quel est le rythme de votre souffle ? pouvez-vous le ralentir? Vous dessinerez ensuite un sourire ou un demi sourire sur votre visage afin de faire comprendre à votre cerveau que c’est le moment pour vous de vous faire du bien. Car comme le dit Thich Nhat Han :

Parfois, parce que vous êtes heureux vous souriez. Mais parfois aussi, parce que vous souriez, vous êtes heureux. Thich Nhat Hanh

2/ À présent, vous pouvez effectuer une petite méditation qui vous permette de mieux rentrer dans l’exercice : pour cela, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration respirez profondément jusqu’à atteindre un état de calme. Portez une attention sur les choses autour de vous qui vous permettent de vivre le mieux possible ce moment. Remerciez les : » pour …. je suis reconnaissant-e ». Puis pensez à certaines situations qui vous amènent du bien-être ainsi qu’aux personnes que vous aimez et qui vous aiment.  Remerciez encore :   » pour toutes ces personnes je suis reconnaissant-e… » sans oublier la chance d’avoir un toit,  d’être en vie et je l’espère celle d’être en bonne santé.  .

2/ Une fois cette petite méditation de la gratitude effectuée, je vous propose de la continuer en prenant votre journal.  Prenez une nouvelle page.📖

Sur cette dernière vous écrirez le titre Remerciements pour le confinement après avoir écrit la date du jour …🖌

                                         

3/ Ensuite, je vous propose de mettre par écrit tout ce que ce confinement vous à apporté ainsi que tout ce qu’il à exacerbé.

Vous pourrez commencer chaque début de phrase par un « merci pour » ou par un « même si … je remercie le confinement car il me permet de… »

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Accordez-vous du temps afin que votre introspection soit la plus aboutie. Une fois cette dernière menée. 

regardez où vous en êtes , essayez de constater ce que votre corps exprime, que dit votre petite voix intérieure. Si elle parle rapidement essayez de calmer

                                                                      son rythme …

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…Puis essayez de voir ce qui peut évoluer, ce sur quoi vous pouvez avoir une certaine main mise et que vous pourriez modifier dans la vie de tous les jours, car comme le présente ce tableau il y des choses que l’on peut modifier ou essayer d’améliorer. tout en laissant de coté ce qui ne l’est pas.

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Nicolas Felcer

Cette analyse effectuée, vous pourrez construire un tableau de gratifications pour tout ce que vous avez et pour tout ce que vous pensez pouvoir travailler et modifier utilisez le dessin ou des magazines pour en détacher les images ou les mots qui vous interpellent.

Bon découpage et bon dessin et…Merci pour vos partages et pour votre participation.

 

🌸 Aude Meslay 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux , sophrologie et journal créatif🌸

Envie de rêver

 

ATELIER CRÉATIF DU CONFINEMENT

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              ☀️ Aujourd’hui, j’ai envie de rêver et vous ?☀️

Pour cela, j’ai pris mes magazines préférés et j’ai créé une page de projection dans laquelle j’ai essayé d’imaginer un futur idéal. Il n’y a pas de mal à se faire du bien  et ça peu nous donner des idées non ?

Alors à vos pinceaux, ciseaux et imaginez que tout vous est possible demain.

Pour cela, je vous propose de prendre un temps de 5 minutes pendant lequel vous allez  écrire ce que vous imagineriez pour vous demain si vous ne rencontriez aucun problème. Si vous avez du mal à débuter commencer par cette phrase  : « Si je n’avais pas cette problématique, je pourrais … ».

Puis vous ferez une petite pause,☕️ vous pouvez aller boire un thé ou tout autre chose.

Vous reprendrez ensuite 5 minutes pour continuer à imaginer votre avenir.

Autre pause récréative🧘🏻‍♂️

et, enfin vous reprendrez la plume 📝pour pouvoir terminer l’exercice.

Une fois cet exercice terminé, je vous propose de créer un petit tableau qui évoquerait tout ce que vous avez écrit mais cette fois-ci  par le dessin ou le collage afin que vous puissiez vous imprégner d’opportunités futures.

Alors bon rêve futur !

 

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Ma projection du futur

 

🌸 Aude Meslay, Sophrologie et art créatif, 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux

les confinés se bougent

 

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Avant de vous retrouver dans deux jours,

Voici les nouvelles propositions de Laurence que je remercie pour la diversité de ses propositions.

-On suit la tradition du Gækkebreve (à prononcer gae-ke-bra-ve) 

 Recevoir et envoyer un gækkebrev (comprenez un papier découpé) à vos amis et à votre famille est une tradition danoise unique qui remonte au 18ème siècle. Quelques semaines avant Pâques, les jeunes Danois réalisent de jolies lettres avec un petit poème, savamment pliées et découpées afin de dessiner de belles formes géométriques une fois dépliées. Ces lettres anonymes sont signées par des points, dont le nombre correspond aux lettres du prénom de l’expéditeur (par exemple, quatre points si votre prénom est Eric). Si le destinataire devine le nom de l’expéditeur, ce dernier lui doit un œuf de Pâques. Si au contraire il ne le devine pas, c’est lui qui doit un œuf à l’expéditeur

Exemples : donné en cliquant sur la phrase soulignée ci-dessus

-On découvre la méditation de visualisation créatrice

La méditation de visualisation créatrice est un savant mélange entre la visualisation et la méditation. Elle consiste en fait à s’imaginer atteindre son objectif durant une méditation. Cette méthode nous vient des TOP, les Techniques d’Optimisation du Potentiel qui sont notamment utilisées à l’armée en préparation mentale à la réussite (PMR). A découvrir sur www.youtube.com/watch?v=IhQnjOjZHu4 (ça commence à 3’49).

 

 

Douce Heure

 

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    Atelier du confinement

   ☀️ Douce Heure☀️

         Cette semaine j’ai décidé de me faire du bien car jusqu’à présent le confinement à plus rimé avec acharnement qu’avec  relâchement chez moi. Pour cela, je vous propose de réfléchir sur vos besoins. Faites en la liste ( si vous êtes plusieurs demandez à l’ensemble de la maisonnée d’en faire de même). Puis dessinez un planning que vous pouvez photocopier tant qu’il n’a pas été rempli afin de le remettre au goût du jour selon les semaines.

👁 visionnez la semaine et remplissez le de façon à alterner « douce heures », obligations et juste répartition des tâches familiale. regardez ce que cette répartition hebdomadaire produit chez vous :  me sens-je trop acculée par le travail, ai-je justement réparti les tâches ?…

Ce travail en groupe ou en solitaire m’a permis de déposer mes valises 🧳de SuperWoman et de travailler sur mes ressentis, mes besoins en cette période si particulière. Et puis c’est aussi un moyen d’éviter l’autoritarisme familial pour privilégier le dialogue et les ressentis.

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  Ensuite,  pourquoi ne pas prendre soin de nous  en pensant à notre corps ? Pour cela, je vous propose cette petite vidéo de Youmna Tarazi qui est spécialisée dans l’habillement holistique.

youmna

 

 

🌸 Aude Meslay, sophrologue et animatrice en journal créatif🌸

   9, rue Kléber 92130

Issy les Moulineaux 

À TRAVERS LES MURS

 

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                                                    Atelier créatif du confinement

_  Aujourd’hui, j’ai décidé de faire un point sur notre état d’esprit en tant que confiné-e-s. Pour cela, je vous propose de dessiner un mur de brique sur la page de droite de votre cahier ( tout en laissant la page de gauche blanche).

– Ressentez ce que ce dessin, ce mûr vous murmure ( sensation d’étouffement, de protection …).

– Sur la page de gauche vous écrirez, tous les mots qui vous viennent,   Pour aller plus loin dans votre introspection, je vous propose de regarder ce schéma trouvé sur Internet mais dont je ne connais pas l’auteur et que j’ai retrouvé aussi chez Valérie Barrois.

 

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– Puis, je vous propose ensuite d’ouvrir une fenêtre ou une porte dans votre mûr à l’aide de ciseaux ou d’un cutter. En effectuant cela, Prenez conscience que cette période prendra fin un jour. imaginez les forces ainsi que les modifications positives qui sont en train de s’opérer en vous et en quoi elles pourront vous servir après le confinement. à l’emplacement de la fenêtre qui s’ouvre sur l’extérieur, vous pourrais dessiner ou découper des photos … qui symbolisent le meilleur de ce qui est en train de naître en vous avec le confinement. Puis tout autour de cette fenêtre expliquer en quoi vous pourriez utiliser ces capacités après cette fameuse parenthèse. Que ce soit au travail, dans la sphère familiale ….

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porte fermée

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porte ouverte avec les ciseaux et dessin à l’arrière

 

– comme d’habitude, prenez soin de rester dans votre ressenti.

Pour ce week end de pâques, l’atelier créatif va faire une pause, je vous propose qu’on se retrouve dès mardi. En attendant nos retrouvailles, bon week-end !

voici des planches détournées en version 2020 du Petit Prince qui se dévoue pour sauver des vies face au Covid. L’auteur est monsieur Marc Brousse, artiste plasticien bordelais qui propose ses planches sur les réseaux sociaux. J’ai trouvé que ces dernières reflètaient un espoir futur et parce que je suis fan du petit prince, je tenais à vous les partager.

Car on va bien finir par l’apprivoiser ce fameux Covid et ce n’est pas le renard qui me  dira le contraire !

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🌸Aude Meslay, sophrologue et animatrice en journal certifié. 9 rue Kléber 92130 Issy lesMoulineaux🌸

élever ses perspectives

 

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Atelier créatif du confinement 

– Aujourd’hui je tiens à vous partager la technique du pont d’Anne-Marie Jobin, la créatrice du journal créatif.

 

– Pour comprendre ce qu’elle fait, ainsi que sa philosophie, je vous invite à cliquer sur son nom qui se trouve ci-dessous.

Anne -Marie Jobin

– l’exercice que je vous invite à réaliser va vous permettre de prendre de la distance  avec la période que nous vivons. 

       

pour cela, je vous invite à cliquer sur le mot ci-dessous

 

Le pont

                                                                Amusez-vous bien !

🌸Aude Meslay. Sophrologue et animatrice certifiée en journal créatif🌸

                                       🌸 9, rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux🌸