Les 5 phases du confinement

vert_turquoise-removebg-preview[3]

                       Aujourd’hui, je vous fais suivre le journal de bord de Valérie Barrois avec qui je reste agréablement  en lien. regardez bien l’article portant sur les 5 phases du confinement et surtout amusez-vous bien !

LA PARENTHÈSE INATTENDUE JOURNAL DE BORD CRÉATIF 🌷 J8

24 MARS 2020✨BILAN SEMAINE 1✨LES PHASES D’UN CONFINEMENT ✨ JOURNAL CRÉATIF AVEC EMILY HAWKES✨

LA PARENTHÈSE INATTENDUE JOURNAL DE BORD CRÉATIF 🌷 J8

24 MARS 2020✨BILAN SEMAINE 1✨LES PHASES D’UN CONFINEMENT ✨ JOURNAL CRÉATIF AVEC EMILY HAWKES✨

C’est à nouveau une nouvelle semaine qui commence !  😉

Hé oui ! hier, c’était le début de la semaine et aujourd’hui, nous commençons la 2ème semaine de ce confinement…. J’espère que vous vous installez sereinement dans cet espace-temps en pointillés…

Aujourd’hui je vous propose de faire le point sur cette 1ère semaine écoulée, d’essayer d’y voir plus clair et de comprendre un peu plus les phases d’un confinement.

Je continue également à vous faire découvrir les membres de cette belle communauté internationale du journal créatif. Et cette fois-ci, nous allons en Bretagne. Vous la connaissez sûrement. Je vous ai déjà partagé plusieurs de ses propositions. Il s’agit de l’art-thérapeute Emily Hawkes.
Mais commençons par ce petit texte…

Hé oui ! hier, c’était le début de la semaine et aujourd’hui, nous commençons la 2ème semaine de ce confinement…. J’espère que vous vous installez sereinement dans cet espace-temps en pointillés…

Aujourd’hui je vous propose de faire le point sur cette 1ère semaine écoulée, d’essayer d’y voir plus clair et de comprendre un peu plus les phases d’un confinement.

Je continue également à vous faire découvrir les membres de cette belle communauté internationale du journal créatif. Et cette fois-ci, nous allons en Bretagne. Vous la connaissez sûrement. Je vous ai déjà partagé plusieurs de ses propositions. Il s’agit de l’art-thérapeute Emily Hawkes.
Mais commençons par ce petit texte

 

Capture d’écran 2020-03-25 à 13.00.06

Et voici un article qui m’a intéressé parce qu’il met des mots sur ce que nous vivons. Il a le grand avantage d’amorcer une réflexion sur ce thème des phases…
Clairement, en cette semaine 1, nous avons traversé cette phase 1 dite de survie pour passer tranquillement en phase 2 dite de sécurité… Je vous laisse découvrir cet article :

Rien n’est plus étrange que ce qui nous arrive en ce moment. Nous n’avons pas de références, tout est de l’ordre de l’inconnu. Sauf que non : ailleurs, d’autres ont vécu (ou vivent encore, avec un peu d’avance) ce confinement. Et nous transmettent de précieux conseils sur les différentes étapes mentales de cette quarantaine.

La phase 1 :C’est la phase d’adaptation à ce nouveau mode de vie, teintée de panique, de mauvais sommeil, etc… On est le plus souvent en mode “réactif”, à regarder sans arrêt les news sur l’évolution du virus.

Les conseils pour cette phase : ne surtout pas passer ses journées à regarder les infos et se concentrer sur le plan de préparation de cette quarantaine. Que veut-on en faire ? Comment transformer ce temps lent en temps qualitatif ? Comment va-t-on occuper ses journées ?

– La phase 2 est la phase de sécurité. On s’habitue progressivement à ce mode de vie, on baisse nos défenses, on range nos placards et  on commence à embrasser ce temps long.

Les conseils pour cette phase : se retirer des boucles Whatsapp ou autres trop intempestives, mettre à profit ce temps pour explorer l’une des passion/activités que l’on n’a jamais le temps de pratiquer – par exemple la cuisine.

– La phase 3 est considérée comme la phase d’appartenance. C’est là que les choses deviennent vraiment intéressantes, lorsque la nouvelle normalité s’installe. On apprend enfin à gérer son temps, à jongler entre travail et famille à la maison, à s’installer dans son rythme. Ce n’est pas la phase la plus facile mais cette nouvelle norme et cet équilibre de vie inédit s’installent, curieusement, plutôt bien.

Les conseils pour cette phase : ne plus évoquer la quarantaine comme une prison mais plutôt comme du me time, créer un calendrier familial pour bien séparer les temps de famille et les temps de travail, ne plus être dans l’entre-deux.

– La phase 4 est appelée phase de l’importanceAprès avoir traversé toutes les phases précédentes, vous avez vécu beaucoup de changements en très peu de temps. Il s’agit de les mettre à profit pour une transformation potentielle : soyez donc attentif à toutes les nouvelles idées qui pourraient naître, sur votre façon de travailler, de vivre et sur ce que vous avez vraiment envie de faire.

Les conseils pour cette phase : maintenir le plus possible l’équilibre trouvé dans la phrase précédente. Vous avez sûrement développé des relations différentes avec votre famille ou vos collègues depuis que vous avez traversé cette crise ensemble. Que voulez-vous en faire?

– La phase 5, c’est la phase d’auto-actualisation. Alors que la panique ambiante et le nombre de nouveaux cas commencent à baisser, la vie s’ajuste lentement à la nouvelle norme. Rester vigilant et reconnaissant d’avoir enfin émergé, même si usés par une pandémie potentiellement dévastatrice. Prendre du recul par rapport à sa transformation.

Les conseils pour cette phase : Tirer parti du changement rapide pour accélérer des changements dans son style de vie, son travail, etc.

SOURCE : Lessons from a coronavirus refugee – Sina Farzaneh
Merci à Fabienne Denayer de m’avoir fait découvrir cet article !
*****
Je vous invite donc aujourd’hui à vous inspirer de cet article dans votre journal pour faire votre bilan de la semaine 1. Amenez-y de la couleur, des mots, des symboles, des diagrammes, des flèches, des écritures plus ou moins grosses selon que ça a été important ou non, des images, votre petit animal totem,…
Bref laissez-vous inspirer par tout cela en en faisant votre propre alchimie.

Autre piste très bienfaisante…

Voici un des exercices proposés par Emily qui vient à point nommé pour ce bilan :

Et si vous cherchez d’autres idées pour votre journal de bord, je vous invite à aller faire un tour sur son site :
www.emilyhawkes.fr

 

 

Dans ma maison …

 

vert_turquoise-removebg-preview[3]

Bonjour !

 Déjà huit jours que nous avons commencé à échanger nos idées, propositions … et tout cela me remplit de joie. Quels beaux partages !

                        ° Aujourd’hui, j’aimerais que nous fassions un petit tour dans nos maisons, appartements, et divers lieux de confinement. Car ce qui était jusque là exclusivement réservé à l’intime devient pour la plupart d’entre nous un lieu de travail,  une salle de sport, de création artistiques , de repas, de repos …

Tout s’entremêle et notre cerveau à besoin d’un certain temps pour s’en acclimater. 

Capture d’écran 2020-03-24 à 09.38.12.png

Scrap coloring

                                                                

Pour nous aider dans ce chamboulementje vous propose de dessiner votre petit animal « totem » en petit sur une nouvelle page du journal et d’écrire la date et le titre de cet atelier.

Puis vous prendrez un stylo ( feutre, papier, de couleur, plume…) et pendant 3 minutes vous continuerez cette phrase où vous expliquerez tout ce que vous faites, vivez, ressentez actuellement dans votre maison.

« Dans ma maison je . »..

 Vous utiliserez ensuite trois autres minutes pour penser à ce que vous aimeriez apporter, modifier pour vivre ce confinement de façon plus détendue et épanouie 

Dans ma maison, j’aimerais …

Pour finir, je vous propose de dessiner un calligramme à la manière de Guillaume Apollinaire. C’es- à-dire que vos écrits vont former un dessin à la manière du chat présenté si dessous.

Le Chat 

Vous y  représenterez votre lieu de vie. Et, tout en écrivant, vous allez essayer de trouver des moyens pour réussir à allier ce que vous vivez à ce que vous désirez faire. 

Bien sûr, n’oubliez pas de rester dans vos ressentis. Pour ma part j’ai éprouvé le besoin d’en ouvrir les fenêtres et d’y incorporer une couleur calmante comme le bleu. Essayez de voir ce qui vous fait du bien.

 

 

Capture d’écran 2020-03-24 à 12.09.57.png

Ma maison pain d’épice.

 

 

 

 

 

 

 

les confinés se bougent / 4

vert_turquoise-removebg-preview[3]

Beaux Arts lance un concours de dessin pour les petits !

Par • le 21 mars 2020

 

Capture d’écran 2020-03-23 à 17.36.19.png

Avis aux parents et aux petits artistes en herbe ! À défaut de pouvoir profiter du printemps pour s’aérer, si c’était l’occasion de faire germer l’inspiration ? En cette période de confinement, Beaux Arts Magazine propose à tous les enfants de tromper l’ennui sur une feuille blanche, avec un concours de dessin. Le thème ? « Dessine-moi un musée » ! Nos œuvres préférées seront ensuite publiées sur BeauxArts.com. Alors, prêts ? Dessinez !

Pour participer

Scannez (ou photographiez) et envoyez les œuvres de vos enfants à digital@beauxarts.com.

 

Se faire du bien

 

vert_turquoise-removebg-preview[3]

Aujourd’hui, voici un nouvelle article de Valérie Barrois que je vous fais suivre. Profitez-en et Merci Valérie !

JOURNAL DE BORD SPÉCIAL CONFINEMENT 🌷 J5

🌷 AUTO-MASSAGES 🌷  » CONFINÉ-E ET RELIÉ-E ! « 🌷

Nous voici en week-end…

Premier week-end de cette parenthèse inattendue où nos repères dans le temps sont quelque peu chamboulés…  C’est l’occasion de prendre soin de soi, de son corps et de ses émotions tout en douceur. Pour cela, je vous propose aujourd’hui de rééquilibrer votre énergie et celle de vos organes avec les auto-massages.

Capture d’écran 2020-03-23 à 14.01.18

Pour ce 5ème jour, je vous propose de prendre du temps pour tout d’abord détendre votre corps et lâcher le plus possible les tensions qui s’installent dans ce genre de contexte…
Quel est votre moyen le plus efficace pour détendre votre corps ?! Je vous invite à trouver plusieurs façons (bien évidemment réalisables dans le respect des règles de ce confinement…) et de les mettre en pratique ce week-end.

Je vous ai déjà partagé quelques techniques. A cela, je vous propose d’ajouter les auto-massages. Je vous renvoie à l’articleque j’avais fait à ce sujet où vous trouverez une vidéo que vous n’avez plus qu’à suivre et reproduire.

Technique ancestrale chinoise, ces auto-massages nous les pratiquons bien souvent sans même nous en rendre compte. Par exemple, lorsqu’on se met de la crème hydratante.
La petite différence c’est que je vous invite à le faire en conscience. En sachant que chaque geste a un but. Celui de nous détendre, nous apaiser, réharmoniser notre corps, nos organes, d’aider le système lymphatique à nettoyer notre corps de toutes ces toxines générées par l’incertitude ambiante.
ça a l’air tout simple (…et ça l’est 😉 ! )

Vous pouvez cliquer sur ici pour une séance vidéo de 4 minutes.

 

La pratique régulière des auto-massages…

La pratique des auto-massages permet un rééquilibrage des organes et renforce le tonus tout en douceur. Sa pratique régulière permet d’installer durablement ses bienfaits à la fois au niveau physique et mental (anti-stress, apaisement, concentration…).

Pour plus de détails et d’informations sur ces mouvements, leurs bienfaits, les points et leur position exacte, je vous invite soit à prendre rendez-vous avec moi ou avec un(e) des sophrologues formé(e)s comme moi dans cet institut soit à acheter le petit manuel de Sandra et Olivier Stettler, « Le secret des auto-massages chinois ».

*holistique : l’art de prendre soin de l’être humain dans sa globalité en proposant d’intégrer différentes approches.

Extrait du livre « Le secret des auto-massages chinois » de Sandra et Olivier Stettler, éditions Jouvence, 4,95€

Capture d’écran 2020-03-23 à 14.06.26

ON DIRAIT QU’ELLE FAIT DES AUTO-MASSAGES DU VISAGE, NON ?!! 😉

 

 

s’apaiser

vert_turquoise-removebg-preview[3]

Jour 5 de L’Atelier Créatif 

S’apaiser et apaiser ses troubles

 Bonjour !  j’espère que vous allez bien et que vous réussissez à vous organiser petit à petit. 

Déjà une semaine que cette « parenthèse inattendue » ( je reprends vos termes, Amandine et Valérie !) a commencé et cela me paraît une éternité. 

Car, que nous évitions les écrans, la presse ou les informations via Internet, nous ressentons tous que quelque chose d’inhabituel est en train de se dérouler. 

D’où mon envie de ressentir l’apaisement.

° Pour cela , je vais tout d’abord vous demander d’effectuer le petit rituel que vous connaissez à présent : j’écris la date et le titre de ma séance.

° Puis, après vous être confortablement installé-e , vous aller essayer de percevoir votre météo intérieure après quelques respirations. Qu’est ce qui va bien en vous et autour de vous, mais aussi qu’est ce qui vous fait peur ? 

L’atelier des douceurs

° Une fois en contact avec ce qui vous paraît anxiogène.vous prendrez des médiums qui puissent   être dilués au contact de l’eau (encre, aquarelle …) avec ces derniers, vous pourrez écrire, dessiner ce qui vous est anxiogène. 

° Ensuite vous utiliserez une éponge humide pour passer cette dernière sur toute votre page. Restez dans vos ressentis comme si vos émotions pouvaient être lavées par le cour de l’eau. 

° À présent, vous pouvez écouter cette merveilleuse méditation de la montagne de Christophe André que j’ai piochée dans un podcast de France Culture. En cliquant sur le mot ci-dessous.

 

Capture d’écran 2020-03-25 à 22.00.37.png

reflet du mont Fuji de Hokusai

 

france culture

 

Une fois cette méditation écoutée, ressentez votre force intérieure et votre capacité à laisser s’éloigner les pensées qui vous dérangent à l’image des nuages qui défilent en haut des montagnes.

Puis vous imaginerez être dans une bulle. De quelle couleur est elle ? Dessinez-là sur la même feuille en superpositionCapture d’écran 2020-03-23 à 14.20.43.png

vous dessinerez, découperez des magazines et / écrirez vos ressentis dans cette même bulle. Que ressentez vous, essayez de sentir comment cette exercice vous a apaisé retranscrivez le sur la feuille et agrémentez-là.

Bonne création et à demain !

les confinés se bougent / 3

 

vert_turquoise-removebg-preview[3]

En voyant cette jolie farandole trouvée sur Pinterest, je n’ai pu m’empêcher de vous la poster. Vous ne trouvez pas qu’elle  est parfaitement en  » lien « avec ce que j’ai posté hier (elle est belle non ?).

Regardez le titre, il est  parfaitement en accord avec ce que vous propose Valérie et que j’ai posté aujourd’hui.

Voici aussi la suite des bonnes adresses encore mille mercis Laurence !

On lit:

Des livres sont à disposition en PDF sur www.livrespourtous.com. C’est gratuit et légal !

On écoute de la musique :

Le site Arte Concert (www.arte.tv/fr/arte-concert) vous propose plus de 600 concerts gratuits.

et aussi, juste pour aujourd’hui :

Le film c’est quoi le bonheur pour vous :

https://www.innovation-en-education.fr/le-film-cest-quoi-le-bonheur-pour-vous-gratuit-pendant-48-heures/?fbclid=IwAR3Bfm7AAB2momLsumWffUkyKMYvHnOVRzo2VwDDFHEdKa4H3V9_wpQB8ts

PS : j’ai reçu quelques créations de confinés. je serais très heureuse d’en recevoir d’autres

pour pouvoir les partager avec vous si vous l’acceptez bien sûr.

 

relié-e au printemps

 

vert_turquoise-removebg-preview[3]

Pour ce quatrième jour de  confinement / « parenthèse »,  je vous propose d’aller regarder ce qui se fait ailleurs aujourd’hui et demain  pour vous retrouver ensuite lundi. 

Le printemps est là…

J’espère que vous allez bien et que vous commencez à apprivoiser ce temps hors du temps…
L’exercice d’Amandine hier « la parenthèse » m’a inspiré l’appellation « La parenthèse inattendue ». Je trouve ça beaucoup plus sympa que « confinement »… et en plus ça fait référence à une émission télé que j’aimais beaucoup… Un temps convivial de rencontre authentique le temps d’un week-end… Merci à Frédéric Lopez pour toutes ces belles émissions qu’il nous a proposées ! Si vous ne savez pas quoi faire, je suis sûre qu’il doit être possible de les regarder à nouveau sur Youtube…

🎨
Bon…L’actualité est chargée aujourd’hui ! hihi !! 😉
Nous entrons officiellement dans le printemps
et le 20 mars est aussi la journée du bonheur…
2 thèmes qui à eux seuls pourraient prendre des pages et des pages…
Je vous invite donc à choisir celui qui vous tente, là, tout de suite.

Pour ce 4ème jour de « parenthèse inattendue », je vous propose d’être à l’écoute de ce qui va vous faire du bien…
Est-ce le thème du printemps ou celui du bonheur qui vous appelle ?!

Une fois choisi, faites une page qui combine mots, couleurs, symboles et collage.

🧘🏻‍♀️
Avant de commencer, je vous propose de jouer à faire l’arbre !


Source peinture : The Tree of Life / Green Apple Painting by Margarita Kriebitzsch

Comme cette femme-arbre, je vous invite à prendre quelques minutes de visualisation pour vous sentir devenir arbre, ressentir vos racines qui s’enfoncent tout naturellement vers le sol et qui vont s’ancrer au coeur de la Terre pour y puiser sa force et une belle énergie d’ancrage (très important ces temps-ci !).
Sentez la stabilité de votre arbre tout particulièrement dans la zone du ventre.
Puis laissez se déployer vos branches vers la lumière du ciel et laissez cette belle lumière entrer en vous, s’y répandre et venir nourrir chaque cellule de votre corps. Sentez-vous devenir un pont entre Terre et Ciel et savourez ces sensations, cette force. Respirez ces sensations… et laissez-les se diffuser en douceur dans tout votre corps.

🎨
Vous pouvez prendre un temps dans votre journal pour créer votre femme-arbre (ou enfant-arbre / homme-arbre !!)

🎨
Il est temps maintenant de créer un fond de page aux couleurs du thème que vous avez choisi mais aussi aux couleurs bienfaisantes du moment. Posez-vous la question de savoir quelles couleurs vous feront du bien ici et maintenant.

Ensuite je vous propose de noter les mots que vous associez à votre thème, d’ajouter des symboles, de laisser votre page se déployer… à votre sauce et en fonction de votre inspiration du moment ! Sentez ce qui va venir vous amener de la paix et de la joie.

✏️
Puis je vous propose de trouver une image qui vous parle, de la coller sur une nouvelle page et de la prolonger en dessinant et ajoutant de la couleur autour.
De mon côté, c’est décidé, je vais prendre la grenouille !!

 

Les confinés se bougent !!! 2

 

vert_turquoise-removebg-preview[3]

À l’initiative d’une des participantes de l’atelier créatif du confinement je vous propose une nouvelle liste d’activités possibles à effectuer .

Il y a même une page sport !

Je vous la fait suivre. Surtout n’hésitez pas à en faire de même car c’est la preuve qu’en restant chez soi on peut en faire des choses !

                                                              Merci Laurence !

-Regarder la TV

*Canal+ en clair est gratuit jusqu’au 15 avril pour tous les abonnés à une box, mais aussi Canal+ Cinéma, Canal+ Sport, Canal+ Séries, Canal+ Family et Canal+ Décalé. Quant aux personnes déjà abonnées à C+, elles ont désormais accès aux chaînes Cinéma, Séries, Jeunesse et Documentaires.

*Orange offre la diffusion en clair à tous ses clients jusqu’au 31 mars les 4 chaînes OCS (OCS Max, OCS City, OCS Choc et OCS Géants) et 5 chaînes jeunesse (Boomerang, Tiji, Boing, Toonami et Canal J).

*Bouygues Telecom diffuse en clair jusqu’au 30 avril 34 chaînes normalement incluses dans des bouquets payants.

*SFR propose à ses abonnés les bouquets Plus Jeunesse (avec les chaînes Disney) et Divertissement & Découverte gratuitement. Cette offre est valable pendant un mois à partir de la date d’activation.

*Free propose une offre destinée aux enfants : 9 chaînes jeunesse (Tiji, Boomerang, Boomerang +1, Canal J, Boing, Toonami, Baby TV, Pitchoun TV et TeleKidZ) passent en clair jusqu’au 31 mars.

 

-Faire du sport

Un partenariat entre le Ministère des Sports et les applications Be Sport, My Coach et Goove app vient d’être conclu. Ces applications, déjà conventionné avec de nombreuses fédérations sportives ainsi qu’avec le Comité National Olympique et Sportif Français, proposent gratuitement des séances d’entraînement variées à base d’exercices de renforcement musculaire, proprioception, massages, stretching et de mouvements fondamentaux.

Liens vers les applications :
Be Sport (www.about.besport.com) disponible sur Apple Store et Google Play)

My Coach : application Activiti disponible la semaine prochaine sur Apple Store et Google Play
Goove app (www.goove.app) web-application disponible sans téléchargement

 

-Lire les journaux

*Beaucoup de titres offrent un accès gratuit partiel à leurs contenus (le Monde, Le Parisien, Le Figaro, Ouest France).

*Condé Nast met tous les numéros de mars de ses magazines (Vogue, GQ, Vanity Fair, AD) à disposition en PDF à télécharger sur les sites du groupe.

*L’éditeur de presse jeunesse français Playbac (Mon quotidien, L’Actu) offre 15 jours d’abonnement « aux 7-17 ans bloqués chez eux ».

*Le magazine pour les 9-13 ans « Les Surdoués » a décidé d’offrir son nouveau numéro, à télécharger gratuitement.

 

 

À l’écoute de mes besoins

vert_turquoise-removebg-preview[3]

Deuxième jour

                                                            À l’écoute de mes besoins

                                                                      et c’est parti !

Pour ce deuxième jour,  je vous propose d’ouvrir votre cahier et si vous le désirez, de noter la date et peut être le titre de cet exercice .

  Puis, si ce n’est déjà le cas, vous poserez vos pieds sur le sol et adopterez une position qui vous permet d’être le plus à votre écoute. Vous prendrez ensuite quelques minutes pour respirer le plus calmement possible, en écoutant le silence ou les bruits qui vous entourent . Ainsi, vous êtes déjà en train de percevoir les changements qui s’opèrent actuellement autour de nous. Une fois cette écoute effectuée, vous vous pencherez sur ce que votre corps a, à vous dire :

Qu’elles sont mes ressentis physiques ?

  Quelles sont mes émotions du moment ?

                                              Qu’est-ce que mes pensées me transmettent ?

 Cette température intérieure prise ;  comme si vous discutiez avec votre meilleure amie, vous vous interrogerez sur les besoins qui pourraient être les votres dans les jours à venir. 

                                                Quels sont tes besoins ?

Ensuite, tout en gardant les sensations que ce questionnement vous procure, à l’image de quelqu’un qui fait ses courses, vous irez chercher  un médium (pastel, feutre…), une couleur qui vous apaise et vous la déposerez sur le fond de page de votre journal.

Toute en la déposant, restez à l’écoute de vos sensations, Qu’éprouvez-vous ? 

Puis, alors que vous aurez terminé de déposer cette couleur, vous réfléchirez à un animal qui a les qualités qui répondraient à vos besoins. 

ex :  le chat, qui aime la solitude ou qui permet de se ressourcer…

Cet animal trouvé , vous pourrez le dessiner ou chercher sa photographie sur un magazine /Internet et la coller sur votre cahier. 

Enfin réfléchissez à un slogan / mantra qui pourrait être le sien et qui vous accompagnerait comme un soutien tout au long de votre confinement. Notez-le sur cette même page ,décorez le et décorez la page comme vous le souhaitez tout en restant à l’écoute de ce qui se passe en vous. 

À présent, ça y est vous êtes équipé-e pour traverser ce confinement.

J’oubliais, pourquoi ne pas donner un nom à votre animal ?

Une fois cette page effectuée vous vous calerez sur vos ressentis êtes-vous la / le même   qu’en début de journal. Qu’éprouvez-vous ?

2020-03-19 (2)                                                          

                                                À demain et bonne journée créative !