dialogue avec la nature

 

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        Journal du confinement

   J 38

     Dans la peau de l’indien qui est en moi  

      ou

    dialogue avec la nature

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                                            🌏 Hier c’était la journée de la terre. 🌍

Il y a tout juste 50 ans, la première journée de la terre était célébrée aux États- Unis. Depuis chaque année, 190 pays dans le monde organisent des évènements autour de cette date qui mobilise plus d’un milliard de personnes.. Avec le covid, ces rassemblements n’ont malheureusement pas pu avoir lieu. Néanmoins nous ressentons tous plus que jamais combien notre nature nous manque .

 

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous mais pour ma part, la nature me manque ÉNORMÉMENT !

Alors pour fêter cette journée , je vous propose d’écouter ce que la terre, les plantes ont à nous enseigner.

Pour cela, je vous invite à aller dans votre jardin (si vous faites parti de ces chanceux 🍀  ! ), de vous rapprocher d’un pot de fleur, d’une plante  ou  de regarder une image de la nature qui vous parle ( pierre, fleur, rivière ….).

Ensuite, à la manière d’un grand sage amérindien, écoutez ce que cet élément a à vous transmettre ( par exemple en regardant le fleuve s’écouler sur des cailloux vous pouvez comprendre que l’eau est très patiente car elle sait qu’un jour ou l’autre elle aura totalement lissé la pierre…).

Prenez en même temps votre journal et écrivez ce que cet élément ( végétal, aquatique…) vous dit sur lui.

Puis afin de le remercier décorez votre feuille comme vous le désirez tout en gardant à l’esprit la sagesse qui est en lui.  En même temps, n’hésitez pas à  lui dédicacer un petit :  » grâce à toi j’ai compris …. ». À moins que vous ne préfériez lui envoyer un petit poème de remerciement comme s’il s’agissait d’une personne !

 

🌸 Aude Meslay, sophrologue, animatrice en journal créatif🌸

                                         9, rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux

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Remerciements et petite voix intérieure

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Atelier créatif du confinement

   Remerciements et petite voix intérieure

 

Aujourd’hui, j’ai envie d’effectuer un petit état des lieux sur ce que le confinement m’a apporté.

Pour cela, j’ai choisi d’éprouver de la gratitude pour ce dernier.

Bien sûr cette période peut être très difficile à vivre mais il est  prouvé que l’utilisation de la gratitude permet de nous rendre plus optimiste et de mieux interagir avec son environnement alors pourquoi ne pas essayer ?

Et puis, pour cet exercice,  je n’ai pas seulement eu envie d’éprouver de la gratitude pour ce que cette situation me procure de positif . j’ai aussi voulu  prendre le temps de découvrir ce qui ne va pas, ce qui est  » désaccordé  » dans ma façon de vivre et remercier ce que cette parenthèse me permet de mettre en exergue afin de mieux l’accepter et de mieux le gérer.                      .

1 / Pour cela, je vous propose de prendre un petit temps pour vous avant de commencer l’exercice. Vous pourrez écouter une musique que vous aimez, prendre un petit thé. Puis vous vous installerez confortablement en prenant conscience de votre corporalité. Comment vous sentez vous, quel est le rythme de votre souffle ? pouvez-vous le ralentir? Vous dessinerez ensuite un sourire ou un demi sourire sur votre visage afin de faire comprendre à votre cerveau que c’est le moment pour vous de vous faire du bien. Car comme le dit Thich Nhat Han :

Parfois, parce que vous êtes heureux vous souriez. Mais parfois aussi, parce que vous souriez, vous êtes heureux. Thich Nhat Hanh

2/ À présent, vous pouvez effectuer une petite méditation qui vous permette de mieux rentrer dans l’exercice : pour cela, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration respirez profondément jusqu’à atteindre un état de calme. Portez une attention sur les choses autour de vous qui vous permettent de vivre le mieux possible ce moment. Remerciez les : » pour …. je suis reconnaissant-e ». Puis pensez à certaines situations qui vous amènent du bien-être ainsi qu’aux personnes que vous aimez et qui vous aiment.  Remerciez encore :   » pour toutes ces personnes je suis reconnaissant-e… » sans oublier la chance d’avoir un toit,  d’être en vie et je l’espère celle d’être en bonne santé.  .

2/ Une fois cette petite méditation de la gratitude effectuée, je vous propose de la continuer en prenant votre journal.  Prenez une nouvelle page.📖

Sur cette dernière vous écrirez le titre Remerciements pour le confinement après avoir écrit la date du jour …🖌

                                         

3/ Ensuite, je vous propose de mettre par écrit tout ce que ce confinement vous à apporté ainsi que tout ce qu’il à exacerbé.

Vous pourrez commencer chaque début de phrase par un « merci pour » ou par un « même si … je remercie le confinement car il me permet de… »

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Accordez-vous du temps afin que votre introspection soit la plus aboutie. Une fois cette dernière menée. 

regardez où vous en êtes , essayez de constater ce que votre corps exprime, que dit votre petite voix intérieure. Si elle parle rapidement essayez de calmer

                                                                      son rythme …

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…Puis essayez de voir ce qui peut évoluer, ce sur quoi vous pouvez avoir une certaine main mise et que vous pourriez modifier dans la vie de tous les jours, car comme le présente ce tableau il y des choses que l’on peut modifier ou essayer d’améliorer. tout en laissant de coté ce qui ne l’est pas.

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Nicolas Felcer

Cette analyse effectuée, vous pourrez construire un tableau de gratifications pour tout ce que vous avez et pour tout ce que vous pensez pouvoir travailler et modifier utilisez le dessin ou des magazines pour en détacher les images ou les mots qui vous interpellent.

Bon découpage et bon dessin et…Merci pour vos partages et pour votre participation.

 

🌸 Aude Meslay 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux , sophrologie et journal créatif🌸

À l’écoute de mes besoins

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Deuxième jour

                                      À l’écoute de mes besoins

                                               et c’est parti !

Pour ce deuxième jour,  je vous propose d’ouvrir votre cahier et si vous le désirez, de noter la date et peut être le titre de cet exercice .

  Puis, si ce n’est déjà le cas, vous poserez vos pieds sur le sol et adopterez une position qui vous permet d’être le plus à votre écoute. Vous prendrez ensuite quelques minutes pour respirer le plus calmement possible, en écoutant le silence ou les bruits qui vous entourent . Ainsi, vous êtes déjà en train de percevoir les changements qui s’opèrent actuellement autour de nous. Une fois cette écoute effectuée, vous vous pencherez sur ce que votre corps a, à vous dire :

Qu’elles sont mes ressentis physiques ?

  Quelles sont mes émotions du moment ?

                                              Qu’est-ce que mes pensées me transmettent ?

 Cette température intérieure prise ;  comme si vous discutiez avec votre meilleure amie, vous vous interrogerez sur les besoins qui pourraient être les votres dans les jours à venir. 

                                                Quels sont tes besoins ?

Ensuite, tout en gardant les sensations que ce questionnement vous procure, à l’image de quelqu’un qui fait ses courses, vous irez chercher  un médium (pastel, feutre…), une couleur qui vous apaise et vous la déposerez sur le fond de page de votre journal.

Toute en la déposant, restez à l’écoute de vos sensations, Qu’éprouvez-vous ? 

Puis, alors que vous aurez terminé de déposer cette couleur, vous réfléchirez à un animal qui a les qualités qui répondraient à vos besoins. 

ex :  le chat, qui aime la solitude ou qui permet de se ressourcer…

Cet animal trouvé , vous pourrez le dessiner ou chercher sa photographie sur un magazine /Internet et la coller sur votre cahier. 

Enfin réfléchissez à un slogan / mantra qui pourrait être le sien et qui vous accompagnerait comme un soutien tout au long de votre confinement. Notez-le sur cette même page ,décorez le et décorez la page comme vous le souhaitez tout en restant à l’écoute de ce qui se passe en vous. 

À présent, ça y est vous êtes équipé-e pour traverser ce confinement.

J’oubliais, pourquoi ne pas donner un nom à votre animal ?

Une fois cette page effectuée vous vous calerez sur vos ressentis êtes-vous la / le même   qu’en début de journal. Qu’éprouvez-vous ?

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                          À demain et bonne journée créative !

🌸 Aude Meslay 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux🌸

                 Sophrologie et journal créatif

 

Journal créatif du confinement

  Et si on profitait de ce confinement pour travailler notre créativité !

                                   En cette période si particulière où les temps sont perturbés, je me propose de vous envoyer une petite douceur journalière afin de vivre au mieux ces moments d’incertitudes. C’est pourquoi, à la manière d’un calendrier de l’avant, j’ai décidé de vous envoyer :
°Quotidiennement des propositions pour construire un petit journal créatif du confinement.
° et mille autres petites surprises à découvrir.
° En espérant que cette porte fermée sur l’extérieur nous permettra d’ouvrir de nouvelles portes intérieures.      

                                                                 Aude Meslay

Animatrice en journal créatif et Sophrologue
sur Issy-les-Moulineaux

Quel matériel pour mon Journal ?

° Un cahier de feuilles blanches (assez grand) si possible

° Des crayons de toutes sortes, peinture, pastels, de la colle, des ciseaux, des magazines de toutes sortes et … Le calme de la rue, votre envie, le sourire.

Pour débuter

°Pourquoi ne pas réaliser votre couverture (en découpant des journaux, en donnant un titre à votre journal, en peignant dessinant…)
° Tout ceci dans la bonne humeur et surtout en étant connectée à nos ressentis: excitation, joie…

Amusez vous bien et à demain pour la suite !

🌸 Aude Meslay 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux🌸

                 Sophrologie et journal créatif