les confinés se bougent

 

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Avant de reprendre mes propositions demain, je vous propose un ensemble d’idées trouvées par Laurence que je remercie du fond du ❤️

  • On admire les funambules

Les théâtres ont fermé leurs portes, certes, mais le spectacle continue en ligne ! C’est en tout cas l’état d’esprit du Théâtre le Funambule Montmartre qui a lancé la Funambule TV (www.youtube.com/channel/UCPxntKvZWT5I0MoaDik8mWw/). Sur cette plateforme, sont mises en ligne un jour sur deux les captations de spectacles. Les vidéos sont lancées en direct à 21h pour les spectacles tout public et à 11h pour les spectacles jeune public. Et elles ne restent disponibles que durant 48h.

-On va au ciné

Chaque mercredi le réseau de salles de cinéma MK2 propose gratuitement des films issus de son catalogue sur www.troiscouleurs.fr/curiosity-by-mk2/.

-On s’initie à l’oenologie

Un cours d’œnologie est proposé tous les soirs à 19h30 en direct sur le compte Instagram @lepetitballon (www.instagram.com/lepetitballon/?hl=fr&xtor=EPR-212-[nl%20solutions]—27417486917@2&utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=solutions&_ope=eyJndWlkIjoiNDQ2NzdiOGU4YTI4MTBjOTk5NThlYjIzM2M0YjNkMDMifQ%3D%3D)

  • On fait une couronne

Voici un tutoriel créatif pour réaliser une couronne en textile recyclé. Il vous suffit d’un cintre en métal, d’un vêtement à recycler et d’une paire de ciseaux. C’est simple, ludique et apaisant.

Le tutoriel Mindtheloop se trouve sur Facebook(www.facebook.com/1890700511168299/posts/2585259895045687/) et sur Instagram (www.instagram.com/p/B97Hyp_ln-_/?igshid=haw9vr0ivcmc

🌸 Aude Meslay, 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux, Sophrologie et journal créatif🌸

Vélo, biclou et bicyclette …

 

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  Journal du confinement 

                                                               J 39

                                                      Vélo, biclou et bicyclette

La vie, c’est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l’équilibre

         A. Einstein

Bien qu’en attente de déconfinement lui aussi ; ne vous moquez pas du cycliste. Enviez-  le ! Car tout comme le piéton il a découvert que :  tapis volant, Pégase et autres bottes de 7 lieux, existent bel et bien en ce monde !

Mais soyons plus sérieux . Aujourd’hui, nous n’allons pas partir en voyage ou du moins ce voyage va être intérieur. 

Toujours dans ma période qui suis je, où vais-je? Je vous propose d’enfourcher un vélo pour terminer la semaine

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Ce vélo, imaginez que c’est une parfaite représentation de votre vie .

Alors dessinez- le. Si vous avez du mal avec le dessin, vous pouvez aller sur le lien proposé ci-dessous pour ensuite l’agrémenter.

 lien dessin vélo

 

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Une fois dessiné, Imaginez que :

  •  votre porte bagage soit vos réserves / Quelles sont elles ?
  •  votre selle : votre équilibre
  •  vofreins : vos freins
  •  votre guidon : ce qui vous guide
  •  votre pare boue : ce qui vous protège
  •  vos roues : ce qui vous fait avancer
  •  et votre lumière : la lumière qui illumine votre vie 

Qu’écririez-vous ? Puis écrivez cette phrase de synthèse : dans ma vie, malgré mes freins « ….. », j’ai la chance de trouver mon équilibre dans  » …. ».

Puis, essayez de vous connecter à tout ce qui fait vos forces et à imaginer comment vous pourriez les utiliser dans le futur.

Pour terminer, pourquoi ne décoreriez vous pas cette page avec ce que vous venez de découvrir.

🌸 Aude Meslay 9, rue Kléber 92130, Sophrologie et journal créatif 🌸

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

dialogue avec la nature

 

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        Journal du confinement

   J 38

     Dans la peau de l’indien qui est en moi  

      ou

    dialogue avec la nature

       photo site exter

                                            🌏 Hier c’était la journée de la terre. 🌍

Il y a tout juste 50 ans, la première journée de la terre était célébrée aux États- Unis. Depuis chaque année, 190 pays dans le monde organisent des évènements autour de cette date qui mobilise plus d’un milliard de personnes.. Avec le covid, ces rassemblements n’ont malheureusement pas pu avoir lieu. Néanmoins nous ressentons tous plus que jamais combien notre nature nous manque .

 

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous mais pour ma part, la nature me manque ÉNORMÉMENT !

Alors pour fêter cette journée , je vous propose d’écouter ce que la terre, les plantes ont à nous enseigner.

Pour cela, je vous invite à aller dans votre jardin (si vous faites parti de ces chanceux 🍀  ! ), de vous rapprocher d’un pot de fleur, d’une plante  ou  de regarder une image de la nature qui vous parle ( pierre, fleur, rivière ….).

Ensuite, à la manière d’un grand sage amérindien, écoutez ce que cet élément a à vous transmettre ( par exemple en regardant le fleuve s’écouler sur des cailloux vous pouvez comprendre que l’eau est très patiente car elle sait qu’un jour ou l’autre elle aura totalement lissé la pierre…).

Prenez en même temps votre journal et écrivez ce que cet élément ( végétal, aquatique…) vous dit sur lui.

Puis afin de le remercier décorez votre feuille comme vous le désirez tout en gardant à l’esprit la sagesse qui est en lui.  En même temps, n’hésitez pas à  lui dédicacer un petit :  » grâce à toi j’ai compris …. ». À moins que vous ne préfériez lui envoyer un petit poème de remerciement comme s’il s’agissait d’une personne !

 

🌸 Aude Meslay, sophrologue, animatrice en journal créatif🌸

                                         9, rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux

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Remerciements et petite voix intérieure

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Atelier créatif du confinement

   Remerciements et petite voix intérieure

 

Aujourd’hui, j’ai envie d’effectuer un petit état des lieux sur ce que le confinement m’a apporté.

Pour cela, j’ai choisi d’éprouver de la gratitude pour ce dernier.

Bien sûr cette période peut être très difficile à vivre mais il est  prouvé que l’utilisation de la gratitude permet de nous rendre plus optimiste et de mieux interagir avec son environnement alors pourquoi ne pas essayer ?

Et puis, pour cet exercice,  je n’ai pas seulement eu envie d’éprouver de la gratitude pour ce que cette situation me procure de positif . j’ai aussi voulu  prendre le temps de découvrir ce qui ne va pas, ce qui est  » désaccordé  » dans ma façon de vivre et remercier ce que cette parenthèse me permet de mettre en exergue afin de mieux l’accepter et de mieux le gérer.                      .

1 / Pour cela, je vous propose de prendre un petit temps pour vous avant de commencer l’exercice. Vous pourrez écouter une musique que vous aimez, prendre un petit thé. Puis vous vous installerez confortablement en prenant conscience de votre corporalité. Comment vous sentez vous, quel est le rythme de votre souffle ? pouvez-vous le ralentir? Vous dessinerez ensuite un sourire ou un demi sourire sur votre visage afin de faire comprendre à votre cerveau que c’est le moment pour vous de vous faire du bien. Car comme le dit Thich Nhat Han :

Parfois, parce que vous êtes heureux vous souriez. Mais parfois aussi, parce que vous souriez, vous êtes heureux. Thich Nhat Hanh

2/ À présent, vous pouvez effectuer une petite méditation qui vous permette de mieux rentrer dans l’exercice : pour cela, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration respirez profondément jusqu’à atteindre un état de calme. Portez une attention sur les choses autour de vous qui vous permettent de vivre le mieux possible ce moment. Remerciez les : » pour …. je suis reconnaissant-e ». Puis pensez à certaines situations qui vous amènent du bien-être ainsi qu’aux personnes que vous aimez et qui vous aiment.  Remerciez encore :   » pour toutes ces personnes je suis reconnaissant-e… » sans oublier la chance d’avoir un toit,  d’être en vie et je l’espère celle d’être en bonne santé.  .

2/ Une fois cette petite méditation de la gratitude effectuée, je vous propose de la continuer en prenant votre journal.  Prenez une nouvelle page.📖

Sur cette dernière vous écrirez le titre Remerciements pour le confinement après avoir écrit la date du jour …🖌

                                         

3/ Ensuite, je vous propose de mettre par écrit tout ce que ce confinement vous à apporté ainsi que tout ce qu’il à exacerbé.

Vous pourrez commencer chaque début de phrase par un « merci pour » ou par un « même si … je remercie le confinement car il me permet de… »

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Accordez-vous du temps afin que votre introspection soit la plus aboutie. Une fois cette dernière menée. 

regardez où vous en êtes , essayez de constater ce que votre corps exprime, que dit votre petite voix intérieure. Si elle parle rapidement essayez de calmer

                                                                      son rythme …

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…Puis essayez de voir ce qui peut évoluer, ce sur quoi vous pouvez avoir une certaine main mise et que vous pourriez modifier dans la vie de tous les jours, car comme le présente ce tableau il y des choses que l’on peut modifier ou essayer d’améliorer. tout en laissant de coté ce qui ne l’est pas.

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Nicolas Felcer

Cette analyse effectuée, vous pourrez construire un tableau de gratifications pour tout ce que vous avez et pour tout ce que vous pensez pouvoir travailler et modifier utilisez le dessin ou des magazines pour en détacher les images ou les mots qui vous interpellent.

Bon découpage et bon dessin et…Merci pour vos partages et pour votre participation.

 

🌸 Aude Meslay 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux , sophrologie et journal créatif🌸

Envie de rêver

 

ATELIER CRÉATIF DU CONFINEMENT

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              ☀️ Aujourd’hui, j’ai envie de rêver et vous ?☀️

Pour cela, j’ai pris mes magazines préférés et j’ai créé une page de projection dans laquelle j’ai essayé d’imaginer un futur idéal. Il n’y a pas de mal à se faire du bien  et ça peu nous donner des idées non ?

Alors à vos pinceaux, ciseaux et imaginez que tout vous est possible demain.

Pour cela, je vous propose de prendre un temps de 5 minutes pendant lequel vous allez  écrire ce que vous imagineriez pour vous demain si vous ne rencontriez aucun problème. Si vous avez du mal à débuter commencer par cette phrase  : « Si je n’avais pas cette problématique, je pourrais … ».

Puis vous ferez une petite pause,☕️ vous pouvez aller boire un thé ou tout autre chose.

Vous reprendrez ensuite 5 minutes pour continuer à imaginer votre avenir.

Autre pause récréative🧘🏻‍♂️

et, enfin vous reprendrez la plume 📝pour pouvoir terminer l’exercice.

Une fois cet exercice terminé, je vous propose de créer un petit tableau qui évoquerait tout ce que vous avez écrit mais cette fois-ci  par le dessin ou le collage afin que vous puissiez vous imprégner d’opportunités futures.

Alors bon rêve futur !

 

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Ma projection du futur

 

🌸 Aude Meslay, Sophrologie et art créatif, 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux

À TRAVERS LES MURS

 

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                                                    Atelier créatif du confinement

_  Aujourd’hui, j’ai décidé de faire un point sur notre état d’esprit en tant que confiné-e-s. Pour cela, je vous propose de dessiner un mur de brique sur la page de droite de votre cahier ( tout en laissant la page de gauche blanche).

– Ressentez ce que ce dessin, ce mûr vous murmure ( sensation d’étouffement, de protection …).

– Sur la page de gauche vous écrirez, tous les mots qui vous viennent,   Pour aller plus loin dans votre introspection, je vous propose de regarder ce schéma trouvé sur Internet mais dont je ne connais pas l’auteur et que j’ai retrouvé aussi chez Valérie Barrois.

 

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– Puis, je vous propose ensuite d’ouvrir une fenêtre ou une porte dans votre mûr à l’aide de ciseaux ou d’un cutter. En effectuant cela, Prenez conscience que cette période prendra fin un jour. imaginez les forces ainsi que les modifications positives qui sont en train de s’opérer en vous et en quoi elles pourront vous servir après le confinement. à l’emplacement de la fenêtre qui s’ouvre sur l’extérieur, vous pourrais dessiner ou découper des photos … qui symbolisent le meilleur de ce qui est en train de naître en vous avec le confinement. Puis tout autour de cette fenêtre expliquer en quoi vous pourriez utiliser ces capacités après cette fameuse parenthèse. Que ce soit au travail, dans la sphère familiale ….

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porte fermée

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porte ouverte avec les ciseaux et dessin à l’arrière

 

– comme d’habitude, prenez soin de rester dans votre ressenti.

Pour ce week end de pâques, l’atelier créatif va faire une pause, je vous propose qu’on se retrouve dès mardi. En attendant nos retrouvailles, bon week-end !

voici des planches détournées en version 2020 du Petit Prince qui se dévoue pour sauver des vies face au Covid. L’auteur est monsieur Marc Brousse, artiste plasticien bordelais qui propose ses planches sur les réseaux sociaux. J’ai trouvé que ces dernières reflètaient un espoir futur et parce que je suis fan du petit prince, je tenais à vous les partager.

Car on va bien finir par l’apprivoiser ce fameux Covid et ce n’est pas le renard qui me  dira le contraire !

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🌸Aude Meslay, sophrologue et animatrice en journal certifié. 9 rue Kléber 92130 Issy lesMoulineaux🌸

élever ses perspectives

 

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Atelier créatif du confinement 

– Aujourd’hui je tiens à vous partager la technique du pont d’Anne-Marie Jobin, la créatrice du journal créatif.

 

– Pour comprendre ce qu’elle fait, ainsi que sa philosophie, je vous invite à cliquer sur son nom qui se trouve ci-dessous.

Anne -Marie Jobin

– l’exercice que je vous invite à réaliser va vous permettre de prendre de la distance  avec la période que nous vivons. 

       

pour cela, je vous invite à cliquer sur le mot ci-dessous

 

Le pont

                                                                Amusez-vous bien !

🌸Aude Meslay. Sophrologue et animatrice certifiée en journal créatif🌸

                                       🌸 9, rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux🌸

 

 

 

relié-e au printemps

 

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Pour ce quatrième jour de  confinement / « parenthèse »,  je vous propose d’aller regarder ce qui se fait ailleurs aujourd’hui et demain  pour vous retrouver ensuite lundi. 

Le printemps est là…

J’espère que vous allez bien et que vous commencez à apprivoiser ce temps hors du temps…
L’exercice d’Amandine hier « la parenthèse » m’a inspiré l’appellation « La parenthèse inattendue ». Je trouve ça beaucoup plus sympa que « confinement »… et en plus ça fait référence à une émission télé que j’aimais beaucoup… Un temps convivial de rencontre authentique le temps d’un week-end… Merci à Frédéric Lopez pour toutes ces belles émissions qu’il nous a proposées ! Si vous ne savez pas quoi faire, je suis sûre qu’il doit être possible de les regarder à nouveau sur Youtube…

🎨
Bon…L’actualité est chargée aujourd’hui ! hihi !! 😉
Nous entrons officiellement dans le printemps
et le 20 mars est aussi la journée du bonheur…
2 thèmes qui à eux seuls pourraient prendre des pages et des pages…
Je vous invite donc à choisir celui qui vous tente, là, tout de suite.

Pour ce 4ème jour de « parenthèse inattendue », je vous propose d’être à l’écoute de ce qui va vous faire du bien…
Est-ce le thème du printemps ou celui du bonheur qui vous appelle ?!

Une fois choisi, faites une page qui combine mots, couleurs, symboles et collage.

🧘🏻‍♀️
Avant de commencer, je vous propose de jouer à faire l’arbre !


Source peinture : The Tree of Life / Green Apple Painting by Margarita Kriebitzsch

Comme cette femme-arbre, je vous invite à prendre quelques minutes de visualisation pour vous sentir devenir arbre, ressentir vos racines qui s’enfoncent tout naturellement vers le sol et qui vont s’ancrer au coeur de la Terre pour y puiser sa force et une belle énergie d’ancrage (très important ces temps-ci !).
Sentez la stabilité de votre arbre tout particulièrement dans la zone du ventre.
Puis laissez se déployer vos branches vers la lumière du ciel et laissez cette belle lumière entrer en vous, s’y répandre et venir nourrir chaque cellule de votre corps. Sentez-vous devenir un pont entre Terre et Ciel et savourez ces sensations, cette force. Respirez ces sensations… et laissez-les se diffuser en douceur dans tout votre corps.

🎨
Vous pouvez prendre un temps dans votre journal pour créer votre femme-arbre (ou enfant-arbre / homme-arbre !!)

🎨
Il est temps maintenant de créer un fond de page aux couleurs du thème que vous avez choisi mais aussi aux couleurs bienfaisantes du moment. Posez-vous la question de savoir quelles couleurs vous feront du bien ici et maintenant.

Ensuite je vous propose de noter les mots que vous associez à votre thème, d’ajouter des symboles, de laisser votre page se déployer… à votre sauce et en fonction de votre inspiration du moment ! Sentez ce qui va venir vous amener de la paix et de la joie.

✏️
Puis je vous propose de trouver une image qui vous parle, de la coller sur une nouvelle page et de la prolonger en dessinant et ajoutant de la couleur autour.
De mon côté, c’est décidé, je vais prendre la grenouille !!

 

À l’écoute de mes besoins

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Deuxième jour

                                      À l’écoute de mes besoins

                                               et c’est parti !

Pour ce deuxième jour,  je vous propose d’ouvrir votre cahier et si vous le désirez, de noter la date et peut être le titre de cet exercice .

  Puis, si ce n’est déjà le cas, vous poserez vos pieds sur le sol et adopterez une position qui vous permet d’être le plus à votre écoute. Vous prendrez ensuite quelques minutes pour respirer le plus calmement possible, en écoutant le silence ou les bruits qui vous entourent . Ainsi, vous êtes déjà en train de percevoir les changements qui s’opèrent actuellement autour de nous. Une fois cette écoute effectuée, vous vous pencherez sur ce que votre corps a, à vous dire :

Qu’elles sont mes ressentis physiques ?

  Quelles sont mes émotions du moment ?

                                              Qu’est-ce que mes pensées me transmettent ?

 Cette température intérieure prise ;  comme si vous discutiez avec votre meilleure amie, vous vous interrogerez sur les besoins qui pourraient être les votres dans les jours à venir. 

                                                Quels sont tes besoins ?

Ensuite, tout en gardant les sensations que ce questionnement vous procure, à l’image de quelqu’un qui fait ses courses, vous irez chercher  un médium (pastel, feutre…), une couleur qui vous apaise et vous la déposerez sur le fond de page de votre journal.

Toute en la déposant, restez à l’écoute de vos sensations, Qu’éprouvez-vous ? 

Puis, alors que vous aurez terminé de déposer cette couleur, vous réfléchirez à un animal qui a les qualités qui répondraient à vos besoins. 

ex :  le chat, qui aime la solitude ou qui permet de se ressourcer…

Cet animal trouvé , vous pourrez le dessiner ou chercher sa photographie sur un magazine /Internet et la coller sur votre cahier. 

Enfin réfléchissez à un slogan / mantra qui pourrait être le sien et qui vous accompagnerait comme un soutien tout au long de votre confinement. Notez-le sur cette même page ,décorez le et décorez la page comme vous le souhaitez tout en restant à l’écoute de ce qui se passe en vous. 

À présent, ça y est vous êtes équipé-e pour traverser ce confinement.

J’oubliais, pourquoi ne pas donner un nom à votre animal ?

Une fois cette page effectuée vous vous calerez sur vos ressentis êtes-vous la / le même   qu’en début de journal. Qu’éprouvez-vous ?

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                          À demain et bonne journée créative !

🌸 Aude Meslay 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux🌸

                 Sophrologie et journal créatif

 

Journal créatif du confinement

  Et si on profitait de ce confinement pour travailler notre créativité !

                                   En cette période si particulière où les temps sont perturbés, je me propose de vous envoyer une petite douceur journalière afin de vivre au mieux ces moments d’incertitudes. C’est pourquoi, à la manière d’un calendrier de l’avant, j’ai décidé de vous envoyer :
°Quotidiennement des propositions pour construire un petit journal créatif du confinement.
° et mille autres petites surprises à découvrir.
° En espérant que cette porte fermée sur l’extérieur nous permettra d’ouvrir de nouvelles portes intérieures.      

                                                                 Aude Meslay

Animatrice en journal créatif et Sophrologue
sur Issy-les-Moulineaux

Quel matériel pour mon Journal ?

° Un cahier de feuilles blanches (assez grand) si possible

° Des crayons de toutes sortes, peinture, pastels, de la colle, des ciseaux, des magazines de toutes sortes et … Le calme de la rue, votre envie, le sourire.

Pour débuter

°Pourquoi ne pas réaliser votre couverture (en découpant des journaux, en donnant un titre à votre journal, en peignant dessinant…)
° Tout ceci dans la bonne humeur et surtout en étant connectée à nos ressentis: excitation, joie…

Amusez vous bien et à demain pour la suite !

🌸 Aude Meslay 9 rue Kléber 92130 Issy les Moulineaux🌸

                 Sophrologie et journal créatif